[...] żadne inne dodatki były używane przez Pitt, jednak wiele z jego żywieniu pochodziła z całej żywności wysoką zawartość białka, takich jak kurczak, indyk, ryby, chude mięso, jaja i twarożek. Węglowodany są bardzo czyste i zawiera Wholewheats i zboża, warzywa Green, owsa i ryżu Ciasta, które następnie zwężona off w ostatnich dwóch posiłków w ciągu [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]
[...] winogrona 200g, 2kromi chleba ziarnistego z masłem aplikacja faktycznie pokazuje mi spożycie za ten dzień około 2700kcal dzień drugi nietrenigowy: śniadanie jajecznica 3 jaja, boczek wedzony 30g, masło klarowane 6g lunch 210kcal: winogrona 150g, jabłko obiad 450kcal: golonka com jom na ognisku spiekł aż trzaskało 150g, 150g ziemniaków, masło, [...]
[...] i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak napiszę ale postaram się chociaż przybliżoną. Ze śniadaniem nie wiem jak to bedzie: Może jaja kurze. Później [...]
[...] stsouje sie do diety Tej ktora Znalazlem tutaj i sadze ze jest dobra oraz po wypowiedziach uzykownikow. I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g [...]
[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż [...]
[...] kcal = 520 g 30% tłuszczu: 1135 kcal = 127 g Posiłki jem co 3-4 h a wody pije 3 butelki 1,5 l dziennie. 1.Sniadanie : Omlet (100 g płatków owsianych + 3 jaja +35 g twarogu półtłustego +15 ml oleju kokosowego do smazenia) lub (4 jaja + chleb + warzywa) lub (200 g twarogu półtłustego + chleb)Z tym chlebem to do końca nie wiem [...]
[...] obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g białko/tłuszcz/Węglowodany/kcal 66/43/66/800 12.30 (posiłek szkolny) Ryż [...]
Witam. Po przeczytaniu kilku artów obejżeniu już gotowych diet postanowiłem ułożyć własną. Utknąłem w pewnym punkcie, ale o tym poźniej. Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość [...]
[...] ze zwierzęcych. Przypomnijmy tez, ze mięso wcale nie jest najbogatszym źródłem białka, ma go ok. 15-20 %. Najbogatszym jego źródłem jest soja, która ma go ponad 40 %. Nawet jaja nie grzeszą nadmiarem białka, bo mają go 13 %. Pod tym względem przewyższają je zdecydowanie sery chude i twarogi, a także mleko odtłuszczone w proszku, bo mają białka [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;) Posiłek 1 7:00 - płatki owsiane na wodzie 50g - 2x jaja 100g Daje to nam B/T/W 23/13/45 (390 kcal) Posiłek 2 10:35 - mięso z piersi kurczaka 150 g - oliwa z oliwek 40 g - ryż brązowy 70 g - sałata - ogórek B/T/W = 37/43/48 [...]
I posiłek: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g [...]
[...] Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 380 kcal b 30 [...]
witam moja dieta to : posilek 1 : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz [...]
[...] zwiększać ;) Cele: NAUCZYĆ SIĘ PORZĄDNIE ĆWICZYĆ!!! + poprawa sylwetki i jakości ciała Zdjęcia: chudo, tłusto i nijako http://zapodaj.net/921f63af1b595.jpg.html Micha: jaja wsiowe, szynka i śledzie domowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134e8ebd938a428c81031bbc72b27683.png Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 12:47:35 Zmieniony przez - [...]